Youth Football Strength Training

Para los jóvenes jugadores de fútbol, el añadido de fuerza y resistencia que viene con la capacitación no sólo puede mejorar el rendimiento en el campo, pero también puede reducir sus probabilidades de ser heridos.Es importante señalar la diferencia entre el entrenamiento de la fuerza y el levantamiento de pesas para los niños.Levantamiento demasiado pesado puede atrofiar el crecimiento por impactar negativamente a placas de crecimiento.Realizar dinámicas de calentamiento antes de la fuerza de trabajo.
Este es un ejercicio Pliométrico diseñado para utilizar un jugador joven es natural de peso corporal a construir fuerza y mantiene el nivel de estrés en sus músculos a un mínimo.Esto les ayudará a salir de un “abajo” posición de conducción más rápido y mejorar la fuerza cuando participan en un tackle.En un campo abierto, tienen jugadores en cuclillas como si iban a sentarse en un banco, manteniendo sus pies en la anchura del hombro aparte.Los jugadores deben parar cuando sus muslos estén paralelos al suelo, y mantener esa posición hasta que dé la señal para ellos para saltar hacia arriba y hacia adelante en el aire como alto y rápido como pueden.Tienen jugadores repetir esta a 50 metros.
Este movimiento está diseñado para ayudar con la fuerza de la pierna mientras corriendo y deben reducir considerablemente las posibilidades de que los jugadores tirando de un músculo en el campo.Tienen jugadores en campo abierto Zancada hacia adelante y mantenga la posicion mas baja con su rodilla en el suelo.Va a sonar un “ir” comando, y van a conducir hacia adelante y arriba en el aire con su pierna delantera.Pregunta a seguir esto por 50 metros, alternando las piernas cada vez.
Este ejercicio involucra a un joven jugador del peso del cuerpo.El movimiento aumenta la espalda, bicep y la fuerza del hombro.Todos estos músculos son utilizados ya sea para aferrarse a una bola al ser abordado, o envolver un portador de la pelota en un intento de abordar.Utilizar una barra que es mayor que el jugador es llegar a puede ir, manchado por la celebración de su cintura como saca a si mismo.Las Palmas debe ser mirando hacia adelante, y el agarre debe ser de 3 a 6 pulgadas mas ancho que la anchura del hombro aparte.Tienen jugadores completar dos a cuatro series de 15 a 20 repeticiones.
La dumbbell prensa de banco es el único verdadero peso ejercicio de entrenamiento que es necesario para un jugador joven a construir fuerza.Así como la construcción de pecho, hombros y tríceps fuerza, el movimiento se desarrolla los musculos estabilizadores que reducirá la probabilidad de distensiones y lesiones en el campo.Utilizar un banco plano y dos pesas ligeras.De pie detrás del joven jugador y detectar sus movimientos por poner una mano debajo de cada codo de apoyo.Concentrarse en la forma apropiada y un empuje lento.Hacer de dos a cuatro series de 10 a 15 repeticiones.
Este ejercicio desarrolla los musculos de la base de un jugador joven.El movimiento mejora el rendimiento en casi cada parte fisica del juego, aumenta el equilibrio durante movimientos generales y reduce la posibilidad de lesiones cuando los jugadores par su cuerpo en cualquier dirección dada.Siéntate en el suelo con un ligero Medicine Ball en tus manos y tener el jugador sentado detrás de ti con su espalda contra su espalda.Giro de lado a lado, entregando la pelota unos a otros en rápido pero movimientos controlados.Hacer de dos a cuatro conjuntos de intervalos de cinco minutos.