¿Qué debo comer antes de un partido de fútbol?

Si eres un jugador de futbol recreativo, te puede llegar a un juego después de comer una comida grande y encontrar que estás demasiado lleno para funcionar bien durante un concurso de 90 minutos o una cubierta exterior de 48 minutos.Usted tambien podria correr el juego sin haber comido en todo el día.Es importante tener suficiente glucógeno en tus músculos a Sprint, salto y patada, en lugar de tratar de correr en un depósito de combustible vacío o demasiado lleno el estomago.
Nutricion deportiva textos, incluyendo “nutrición” por la Universidad de Stanford, el profesor Paul Insel, recomendamos que los atletas de deportes de resistencia, como los jugadores de fútbol, comer una dieta que consta de 60 por ciento o mas en carbohidratos.Esto proporciona combustible para los músculos de la pierna, especialmente la utilizan mucho cuádriceps.Las buenas fuentes de carbohidratos son: arroz, pasta, pan integral, avena, cereal de desayuno y fruta fresca o seca, según la dietista registrada Diogo Ferreira, quien colabora con el equipo portugués Benfica.Estos alimentos tienen un nivel bajo a moderado de fibra, y ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, añade.
Permitir que tres o idealmente cuatro horas para digerir una comida antes de un partido de fútbol o de difícil práctica, escriba deportes nutricionista Nancy Clark y gloria Averbuch, Director de marketing para el cielo azul pro Mujeres ¯ s del equipo, en la “Guia de alimentos para el fútbol: consejos y recetas de los pros”. Si Patada de salida es a las 8 p.m., completa un sustancial comida entre las 4 p.m. y 5 p.m. tienen esencialmente un segundo almuerzo, como un sándwich, una taza de sopa o mantequilla de maní sobre galletas.Permitir que dos a tres horas para digerir una comida mas pequeña, de una a dos horas para un mezclado o comida liquida y a menos de una hora de un pequeño tentempié.
Agregar proteínas a su dieta, consumir carnes magras como el pollo y el pavo a la hora del almuerzo en días de partido, dietista Ferreira recomienda.Añadir la leche baja en grasa, yogur o una fruta batido de proteína y calcio adicional.Muchas jugadoras de futbol necesita tomar hierro, como jugador internacional Sonia Bompastor francés de Washington la libertad los Estados en “Guia de alimentos para el fútbol”.
Evitar los alimentos grasos, tales como huevos fritos, hamburguesas, patatas fritas y salchichas antes de un juego, ya que estos pueden trastornar tu estomago.La única excepción podría ser la mantequilla de maní, que usted puede ser capaz de tolerar mucho mejor que otros alimentos con grasa, especialmente si se propaga sobre una rebanada de pan de grano entero, nutricionista Ferreira escribe.
Nutricionista deportiva Clark Advocates Conseguir tu alimento previo al juego de “real” de los alimentos, a diferencia de los geles, barras energéticas, bebidas proteicas, bebidas deportivas y polvos.Ella y director de marketing Averbuch abogado montar una buena dieta de alimentos enteros en su forma original.
Si quieres comer lo que los pros comer, “Guia de alimentos para el fútbol”, recomienda 50 recetas de jugadores en las mujeres ¯ s del fútbol profesional.Estos incluyen pasta con pollo de todos los partidos internacionales líder Kristine Lilly, ensalada de aguacate de Brandi Chastain bares de Abby Wambach, fecha y dia de juego panqueques de Karina LeBlanc de Canadá.Nicole Barnhart, el FC Gold Pride portero, tiene una comida equilibrada de tres a cuatro horas antes del juego, y el plátano o manzanas con mantequilla de maní en el vestuario antes de la patada inicial.