Levantamiento de peso plan para Teen guys

El entrenamiento del peso es no sólo seguro, es también beneficiosa para los chicos adolescentes.Pese a la preocupación de que el levantamiento de pesas puede atrofiar el crecimiento de un hombre joven, los adolescentes que participan en el entrenamiento de la fuerza ver mejoras en fuerza y resistencia, fortalecimiento de los huesos y una mejor oportunidad de mantener una composición corporal saludable.Chicos que levantar pesas tambien ver una disminucion en el riesgo de lesiones relacionadas con el deporte a su sistema musculoesquelético y una mejora en el rendimiento físico.Porque los chicos están creciendo significativamente en sus adolescencias, abordar algunas advertencias antes de levantamiento de pesas en el gimnasio.
Aunque los chicos adolescentes puede ser excitado para golpear los pesos, se debe comenzar por el dominio de ejercicios de peso corporal.Las lesiones ocurren a los adolescentes cuando el levantamiento de pesas usando técnicas incorrectas o tratar de levantar pesas que son demasiado pesados.Comenzar con ejercicios de peso corporal para mejorar la coordinación y permitir que el sistema musculoesquelético para adaptarse al estrés de la elevación.Un peso corporal lifting plan que se dirige a todos los principales grupos musculares incluye flexiones, pullups, sentadillas, estocadas, los aumentos del becerro, cadera puentes y abdominales.Para empezar un entrenamiento seguro volumen incluye completar uno a dos series de 8 a 15 repeticiones.
Después de que un adolescente tipo ha completado la sección del plan de ejercicios de peso corporal, que puede comenzar a subir la intensidad por el levantamiento de pesas.Algunos equipos se encuentran en gimnasios y fitness puede ser el tamaño incorrecto para un adolescente.Centro Médico de la Universidad de Rochester recomienda que cuando llega el momento de incorporar la resistencia adicional en sus entrenamientos, los adolescentes deben seleccionar los ejercicios libres del peso.Y, antes de pasar a los pesos libres, Kidshealth.org recomienda que los chicos adolescentes ir a traves de los movimientos con un entrenador sin ningún peso adicional a fin de garantizar una adecuada técnica.Un cuerpo completo Free Weight workout plan incluye prensa del pecho, Bent over Row, Press de hombros, curl de biceps, triceps extensiones dumbbell, dumbbell squats, lunges, calf raises con pesas, deadlifts y abdominales.Una vez que el adolescente Masters los ejercicios, se puede aumentar el peso están usando y hacer de dos a tres series de 10 reps.
Los cambios hormonales que ocurren como un muchacho adolescente alcanza la pubertad tiene un impacto significativo sobre si se puede poner sobre la masa muscular notable.La testosterona es una hormona que promueve la construccion de musculo y rasgos masculinos.Antes de la pubertad, los niveles de testosterona en hombres adolescentes carecen de la necesaria para poner sobre la masa real – – van a ganar fuerza, pero sus músculos no se hará más grande o voluminoso.Después de llegar a la pubertad, sin embargo, pueden poner más grueso porque del aumento natural de la testosterona.
Durante un chico ¯ s años de adolescencia, sus huesos, articulaciones, músculos y tendones están en proceso de crecimiento.Como resultado, eres más susceptible a lesiones.Aunque pueden estar interesados en levantar una gran cantidad de peso o a seguir una rutina de culturismo, no incorporar programas de alta intensidad o alto volumen no ¯ t el adolescente ha superado la pubertad.Antes de la pubertad, la adolescencia la falta de hormonas necesarias para la construcción muscular importante.Además, teen chicos deben evitar el peso máximo de ascensores, que implican intentando maximizar cuanto peso puede levantar una sola vez.En un ascensor, si es doloroso o incomodo para el adolescente, que pare de inmediato.Y, para Teen chicos deseosos de ganar la masa, la paciencia es la clave.El uso de esteroides anabolizantes está vinculado a varios problemas de salud significativos – – espera para la testosterona a patear para crecer la masa muscular de forma natural.